Σταθείτε κοντά σε ένα τραπέζι ή τοίχο, κρατηθείτε με δύο δάχτυλα για ισορροπία. Σηκωθείτε αργά με κάλτσες, σαν να θέλετε να δείτε τον ορίζοντα, ο οποίος είναι ελαφρώς ψηλότερα. Σταθεροποιήστε τη θέση — μετρήστε μέχρι το τρία, νιώστε την ένταση στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε εξίσου αργά τις φτέρνες σας στο πάτωμα, αλλά μην χτυπάτε, αλλά σταθείτε απαλά. Επαναλάβετε δέκα φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσθέσετε μια δεύτερη προσέγγιση. Αυτή η άσκηση ανεβάζει το «ελατήριο» του αστραγάλου-ποδιού, χάρη στο οποίο το βήμα γίνεται ελαστικό και οι αρθρικές πλευρές των ποδιών λαμβάνουν ένα μικρο-δοσομετρημένο φορτίο που αγαπούν. Η κύρια προϋπόθεση είναι ένας ήρεμος ρυθμός. Δεν χρειάζονται γρήγορα jerks, η ποιότητα έχει σημασία εδώ. Αν το κάνετε κάθε μέρα, το ανέβασμα σκάλας ή η μεγάλη βόλτα θα γίνει ευκολότερη και η βραδινή βαρύτητα στα πόδια σας θα μειωθεί αισθητά.