Το πρώτο λεπτό μετά το ξύπνημα συχνά περνάει απαρατήρητο: το χέρι σας απλώνει το χέρι σας για το smartphone σας, οι σκέψεις σας διασκορπίζονται και το σώμα σας δεν έχει ακόμη «ενεργοποιηθεί». Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτό το χαοτικό ξεκίνημα με ένα απλό ντουέτο κινήσεων. Τοποθετήστε ένα ποτήρι ζεστό, αλλά όχι ζεστό, νερό δίπλα στο κρεβάτι σας εκ των προτέρων. Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, πάρτε μια αργή ανάσα, πάρτε μερικές γουλιές και νιώστε τη ζεστασιά να βυθίζεται στο στομάχι σας. Αυτό το μικρό κύμα πλένει τον εσωτερικό σας χώρο, σαν να σπρώχνει την κουρτίνα μεταξύ νύχτας και ημέρας. Στη συνέχεια — γουλιά. Σηκώστε τα χέρια σας, σφίξτε τα δάχτυλά σας, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω και τεντωθείτε σαν δέντρα όταν πέφτουν οι πρώτες ακτίνες της αυγής. Κρατήστε τη θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε ήσυχα, χωρίς να τραντάζεστε. Όλη η διαδικασία διαρκεί δύο ή τρία λεπτά, αλλά το αποτέλεσμα διαρκεί για ώρες: υπάρχει λιγότερος θόρυβος στο κεφάλι, περισσότερη ρευστότητα στις κινήσεις και η διάθεση δεν αλλάζει από μικροπράγματα. Αυτή η τελετουργία δεν αφορά τη δύναμη της θέλησης, αλλά την αξία της αργής προσοχής. Το νερό και οι γουλιές δημιουργούν μια μικρομορφή φροντίδας, όπου δεν υπάρχει τίποτα περιττό: χωρίς γκάτζετ, χωρίς σχέδια. Μόνο εσείς, μια γουλιά ζεστασιάς και κινήσεις που βοηθούν το σώμα να πει: «Είμαι εδώ, είμαι έτοιμος». Θα δείτε πόσο αργά τα πρωινά θα σταματήσουν να είναι τσαλακωμένα και το ίδιο το ξύπνημα θα γίνει παρόμοιο με την ομαλή ανατολή του ήλιου πάνω από τον ορίζοντα – χωρίς βιασύνη, αλλά με μια σίγουρη λάμψη.